نقص المعادن والفيتامينات عند الأطفال من الأمور الشائعة والخطيرة في نفس الوقت لأنها يصاحبها العديد من المضاعفات مثل مرض سوء التغذية الذي من الممكن أن يسبب الوفاة للطفل إذا لم يتم التعامل جيدا معه لذا بعض الأطفال في حاجة دائمة لتعويض النقص في الفيتامينات وذلك عن طريق تناول مكملات غذائية خارجية تعوض هذا النقص ولكن ما هي أفضل مكملات غذائية للأطفال، و من المسموح له بتناول هذه الادوية وهل يمكن وصفها دون الرجوع للطبيب. أسئلة كثيرة تدور دائما في مخيلتنا حول المكملات الغذائية وفوائدها واضرارها لذا تابع معنا لتحصل على الأجوبة.
ما هي أفضل مكملات غذائية للأطفال:
توجد العديد من الأصناف التي تخص المكملات الغذائية ولكن ما أفضل مكمل غذائي سيحتاجه طفلك:
1-فيتامين د:
يعتبر التقوس من الأمراض الشائعة بين الأطفال.
ينتج نقص فيتامين د في الجسم بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية به أو قلة التعرض للشمس، وتنخفض مستويات الكالسيوم أيضًا.
كما يساعد فيتامين د على تكوين العظام والأسنان عند الأطفال والمحافظة على قوتهم، ويعزز من امتصاص المعادن الأخرى مثل الكالسيوم.
لذلك فهو يُعد أحد الفيتامين الضرورية للأطفال.
ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة، مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار.
أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د، ولكن يجب الحرص على عدم قضاء الأطفال الوقت الطويل تحتها.
يجب على الأطفال ما دون عمر السنة الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية الحصول على جرعة تتراوح بين 8.5 -10 ميكروغرام يوميا.
أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة و4 سنوات، فعليهم الحصول على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
2- البروبيوتك:
تلعب مكملات البروبيوتيك دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عند الأطفال، نظرًا لقدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء، عن طريق الحفاظ على التوازن البكتيري بداخلها.
3-فيتامين أ (Vitamin A)
يجب أن يحتوي أفضل مكمل غذائي للأطفال على فيتامين أ؛ إذ أنه يساعد على تحفيز نمو العظام وإصلاح الأنسجة التالفة وتعزيز صحة الجلد، كما يعمل فيتامين أ على تعزيز قوة البصر والمساعدة على الرؤية في الضوء الخافت.
ويجب أن تتراوح كمية فيتامين أ التي يحصل عليها الأطفال ما بين 300 – 400 ميكروجرام يوميًا. ويمكن الحصول على فيتامين أ من منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والخضراوات برتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمانجا.
4-أوميجا3 :
من المكملات الغذائية الضرورية للأطفال، لأن كبسولات أوميجا 3 -المعروف أيضًا باسم حبوب زيت السمك-تساعد على زيادة التركيز وتعزيز الانتباه، ولكن يجب الحذر من آثارها الجانبية، المتمثلة في التجشؤ والقيء وعسر الهضم والإسهال.
5-الكالسيوم
يُعد الكالسيوم من المعادن الضرورية ،لأنه يحافظ على صحة العظام والأسنان، فقد يسبب عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة الإصابة بضعف العظام وهشاشة العظام في المراحل المتقدمة من العمر.
وتتراوح كمية الكالسيوم اللازمة للأطفال ما بين 700 – 1000 ملليغرام يوميًا، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبنة، وعصير البرتقال المدعم.
6-الحديد:
من المعادن الضروري وجودها هو الحديد، إذ أن الحديد يساعد على إنتاج وتعزيز خلايا الدم الحمراء، وبناء العضلات.
وتتراوح النسبة اليومية الموصي بها للأطفال من الحديد ما بين 7 – 10 ملليغرام، ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم والسبانخ.
هل جميع الاطفال يحتاجون لنتاول المكملات الغذائية
الجدير بالذكر أن هذه المكملات لا يمكن لجميع الأطفال تناولها.
حيث ان الأطفال الذين يعيشون حياة صحية سليمة ويتناولون جميع الأطعمةالتي تحتوي على المعادن والفيتامينات لا يحتاجون لهذه المكملات الغذائية.
ولكن يوجد فئة معينة من الأطفال هم بحاجة شديدة لهذه المكملات مثل:
–الأطفال الرضع الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية بحاجة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بعكس الرضع الذين يشربون حليب الأطفال المصنع.
–الأطفال الذين لا يتناولون الطعام الصحي الطازج بشكل كافٍ.
–وجود أمراض مزمنة لدى الأطفال مثل المشاكل الهضمية أو الربو.
–ضرورة اتباع الطفل لنظام غذائي خاص، مثل النظام الغذائي النباتي أو النظام الخالي من الألبان.
–وجود مشاكل في نمو جسم الطفل.
هل يوجد مضاعفات من تناول المكملات الغذائية:
لا يوجد مضاعفات كثيرة من تناول المكملات الغذائية ولكن يجب اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة طفلك ومن هذه النصائح:
–استشارة طبيب قبل إعطاء المكملات الغذائية لطفلك.
– عدم الإفراط الطفل في تناول الفيتامينات التي تشبه العلكة، لاحتوائها على نسبة من السكريات، التي قد تصيبه بالتسوس.
– تضمين بعض الأطعمة في وجبات الطفل، مثل الألبان المعدمة والحبوب الكاملة والدهون الصحية كالمتوفرة في المكسرات والزيوت الطبيعية.
– تقديم الخضراوات والفواكه الملونة للطفل، لضمان حصول جسمه على جميع العناصر الغذائية.
مخاطر الاستخدام الخاطئ للمكملات الغذائية:
-تناول المكملات الغذائية في المطلق خطأ شائع عند كثير من الأشخاص، وخاصة الأطفال المصابين بعيوب في عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أنه يمنع إعطاء الطفل المكملات الغذائية وقت المرض خاصة إذا كان لديه ارتفاع في درجة الحرارة، والأطفال أصحاب الوزن الزائد.
-الفيتامينات المذابة في الدهون مثل فيتامينات ” أ – د – ه ” تؤدى كثرة تناولها إلى إصابة الجسم بأمراض عديدة منها فقدان الشهية وتلف الأعصاب.
يحذر تناول مكمل الحديد خاصة في الأطفال الذين يعانون من أنيميا البحر الأبيض المتوسط، لأن زيادة نسبة الحديد تؤثر على نمو العظم وترسبه في الكبد والعظم وأنسجة المخ.
بقلم :د/ نورهان صالح
