رحلة التعافي: كل ما تحتاج معرفته عن اعراض الاقلاع عن التدخين
إن اتخاذ قرار ترك السجائر هو أحد أهم وأشجع القرارات التي يمكن أن يتخذها أي شخص في حياته من أجل صحته ومستقبله ومع ذلك فإن الطريق لا يخلو من التحديات والعقبات التي تظهر بمجرد التوقف عن تزويد الجسم بمادة النيكوتين التي اعتاد عليها لسنوات طويلة وهذه التحديات تعرف باسم اعراض الاقلاع عن التدخين وهي مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية التي تظهر كرد فعل طبيعي من الجسم أثناء عملية التنظيف والتشافي ومن المهم جداً أن يفهم المدخن هذه الأعراض جيداً لكي يستعد لها نفسياً وجسدياً بدلاً من أن يتفاجأ بها ويعود للتدخين مرة أخرى خوفاً منها.
لماذا تظهر اعراض الاقلاع عن التدخين؟
قبل أن نتحدث عن الأعراض بالتفصيل يجب أن نفهم السبب وراء ظهورها ببساطة شديدة يحتوي التبغ على مادة النيكوتين وهي مادة تسبب إدماناً شديداً يؤثر على الدماغ والجهاز العصبي وعندما يعتاد الجسم على جرعات يومية من النيكوتين فإنه يغير من طريقة عمله ليتأقلم مع هذه المادة وعندما تتوقف فجأة عن التدخين يحدث نوع من الصدمة للجسم الذي يطالب بحصته المعتادة من النيكوتين وهذا الصراع الداخلي هو ما يولد اعراض الاقلاع عن التدخين التي يشعر بها الشخص.
هذه الأعراض ليست علامة سيئة بل هي علامة جيدة تدل على أن جسمك بدأ في التعافي وبدأ في طرد السموم المتراكمة وأن أجهزة جسمك تحاول العودة إلى طبيعتها التي خلقت عليها قبل التدخين وتختلف حدة هذه الأعراض من شخص لآخر حسب مدة التدخين وكمية السجائر التي كان يستهلكها يومياً ولكن الخبر الجيد هو أنها مؤقتة ولن تستمر للأبد.
الرغبة الشديدة في التدخين
تعتبر الرغبة الملحة والشديدة في إشعال سيجارة هي العرض الأبرز والأكثر شيوعاً ضمن اعراض الاقلاع عن التدخين وهي ناتجة عن انخفاض مستوى النيكوتين في الدم وتظهر هذه الرغبة عادة في الأوقات التي كنت معتاداً فيها على التدخين مثل بعد تناول الطعام أو عند شرب القهوة أو في أوقات التوتر والضغط العصبي وتستمر هذه النوبة عادة لبضع دقائق فقط ثم تختفي تدريجياً.
يمكن التعامل مع هذه الرغبة من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل:
- تأخير الاستجابة للرغبة لمدة عشر دقائق حتى تمر النوبة بسلام
- شرب كوب كبير من الماء ببطء لتشغيل الفم والمعدة
- ممارسة تمارين التنفس العميق للاسترخاء
- الانشغال بنشاط بدني سريع مثل المشي أو صعود الدرج
- مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول الخضروات المقرمشة
التغيرات المزاجية والعصبية
يؤثر النيكوتين بشكل مباشر على كيمياء المخ ويجعل المدخن يشعر بنوع من الراحة المؤقتة ولذلك عند سحب هذه المادة يظهر أحد أكثر اعراض الاقلاع عن التدخين إزعاجاً للمحيطين بالمدخن وهو التقلب المزاجي والعصبية الزائدة حيث يشعر الشخص بسرعة الغضب والتوتر لأتفه الأسباب وقد يعاني من القلق المستمر وعدم القدرة على التحمل والصبر.
هذا العرض طبيعي جداً لأن الدماغ يحاول إعادة ضبط نفسه ليعمل بدون محفزات كيميائية خارجية ومن المهم أن يخبر الشخص أهله وأصدقائه بأنه يمر بهذه المرحلة ليتحملوا تقلباته المزاجية وسرعان ما يبدأ الدماغ في إفراز هرمونات السعادة بشكل طبيعي مرة أخرى وتختفي هذه العصبية تدريجياً مع مرور الأسابيع الأولى من التوقف.
زيادة الشهية والوزن
يلاحظ الكثيرون أنهم يشعرون بجوع دائم ومستمر بعد ترك السجائر وهذا يعد واحداً من أشهر اعراض الاقلاع عن التدخين التي يخشاها البعض وخاصة النساء والسبب في ذلك يعود لعدة عوامل منها استعادة حاستي الشم والتذوق مما يجعل طعم الطعام أشهى وألذ وأيضاً غياب النيكوتين الذي كان يعمل ككابح للشهية بالإضافة إلى الرغبة النفسية في وضع شيء في الفم كبديل لحركة التدخين المعتادة.
لتجنب زيادة الوزن المفرطة في هذه المرحلة يمكن اتباع النصائح التالية:
- التركيز على تناول الوجبات الصحية الغنية بالألياف
- الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية مثل الجزر والخيار والمكسرات النيئة
- شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات للشعور بالامتلاء
- تجنب الحلويات والسكريات التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم تهبط به
السعال ومشاكل الجهاز التنفسي
قد يستغرب البعض عندما يبدأون في السعال والكحة بشكل متزايد بعد التوقف عن التدخين ويتساءلون كيف تزيد الكحة وأنا توقفت عن السجائر؟ والحقيقة أن هذا السعال هو أحد اعراض الاقلاع عن التدخين الإيجابية جداً فهو يعني أن الأهداب الموجودة في القصبة الهوائية والرئتين قد بدأت تعمل من جديد وتتحرك لطرد البلغم والمخاط المتراكم والقطران الذي تجمع لسنوات.
لذلك لا داعي للقلق من هذا العرض ولا ينصح بأخذ أدوية لوقف السعال إلا باستشارة الطبيب لأنه عملية تنظيف طبيعية للرئة ويمكنك مساعدة جسمك عن طريق شرب السوائل الدافئة والأعشاب التي تساعد على تليين البلغم وطرده خارج الجسم لتعود رئتاك نظيفة ونقية وتستطيع التنفس بعمق وحرية أكبر.
اضطرابات النوم والأرق
يشتكي الكثير من المتعافين من صعوبة في النوم أو تقطع النوم والأحلام الغريبة خلال الفترة الأولى وتعتبر اضطرابات النوم من اعراض الاقلاع عن التدخين الشائعة لأن الجسم يكون في حالة من التوتر وعدم الاستقرار نتيجة انسحاب النيكوتين وقد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق خلال النهار بسبب قلة النوم ليلاً ولكن هذا الأمر مؤقت وسينتظم النوم تدريجياً.
لتحسين جودة النوم في هذه الفترة يفضل:
- الابتعاد عن الكافيين والقهوة والشاي في فترة المساء تماماً
- أخذ حمام دافئ قبل النوم للمساعدة على استرخاء العضلات
- تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو اليانسون لتهدئة الأعصاب
الصداع والدوخة
بسبب زيادة نسبة الأكسجين في الدم وتحسن الدورة الدموية بشكل مفاجئ قد يشعر الشخص ببعض الدوار أو الدوخة الخفيفة وأيضاً يعتبر الصداع من اعراض الاقلاع عن التدخين الواردة جداً نتيجة التوتر والضغط النفسي وتغير كيمياء الجسم وعادة ما تكون نوبات الصداع متقطعة وتختلف في شدتها ويمكن التعامل معها بالراحة وشرب الماء والابتعاد عن الضوضاء.
صعوبة التركيز وتشتت الانتباه
يشعر المدخن السابق في الأيام الأولى بأنه غير قادر على التركيز في عمله أو دراسته ويشعر وكأن عقله في ضبابية تامة وهذا العرض هو جزء من اعراض الإقلاع عن التدخين النفسية والجسدية معاً لأن الدماغ كان يعتمد على النيكوتين لزيادة التركيز والانتباه وبمجرد غيابه يحتاج العقل لفترة ليتعلم كيف يركز بدونه مرة أخرى وهذه الفترة لا تدوم طويلاً وسرعان ما يصبح التركيز أفضل بكثير مما كان عليه وقت التدخين.
الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي
للنيكوتين تأثير محفز لحركة الأمعاء ولذلك عند التوقف عنه قد تصاب الأمعاء ببعض الكسل مما يسبب الإمساك أو الغازات وتعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي من اعراض الاقلاع عن التدخين التي تسبب ضيقاً للبعض ولكن يمكن التغلب عليها بسهولة من خلال تنظيم الغذاء وشرب الكثير من الماء والحركة المستمرة لتنشيط المعدة.
الجدول الزمني لظهور واختفاء الأعراض
من المفيد جداً معرفة متى تبدأ ومتى تنتهي اعراض الاقلاع عن التدخين لكي يكون لديك أمل وصبر:
- خلال 24 ساعة يبدأ التوتر والقلق في الظهور
- بعد 3 أيام تصل الأعراض إلى ذروتها وتكون أصعب مرحلة لأن النيكوتين خرج تماماً من الجسم
- بعد أسبوعين تبدأ معظم الأعراض الجسدية في الاختفاء تدريجياً
- بعد شهر تبدأ الرئة في التحسن ويختفي السعال وتتحسن الطاقة
- بعد 3 أشهر تكون معظم الأعراض النفسية قد تلاشت ويصبح التعامل مع الرغبة أسهل بكثير
كيف تستعد لمواجهة هذه الأعراض؟
الاستعداد الجيد هو نصف المعركة للتغلب على اعراض الاقلاع عن التدخين بسلام ولكي تنجح في مهمتك يجب عليك وضع خطة واضحة والابتعاد عن المحفزات التي تذكرك بالتدخين وتغيير روتين يومك فإذا كنت معتاداً على السيجارة مع القهوة استبدل القهوة بالعصير لفترة وإذا كنت تدخن في السيارة قم بتنظيف السيارة وتغيير رائحتها.
الدعم النفسي مهم جداً في هذه المرحلة فلا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو الانضمام لمجموعات دعم للمقلعين عن التدخين وتذكر دائماً أن الألم الذي تشعر به الآن هو ثمن بسيط جداً مقابل حياة صحية وعمر أطول خالٍ من الأمراض.
الخاتمة
في النهاية يجب أن تدرك أن اعراض الاقلاع عن التدخين هي مجرد مرحلة انتقالية مؤقتة وهي دليل قاطع على أن جسمك بدأ يتعافى ويعود للحياة فلا تجعل هذه الأعراض سبباً لعودتك للتدخين بل اجعلها دافعاً للاستمرار لأن كل يوم يمر يقربك أكثر من الحرية والصحة تذكر أن الملايين نجحوا في الإقلاع وأنت لست أقل منهم قوة أو إرادة فقط تحتاج للصبر والوعي بأن ما تمر به هو الطريق الصحيح نحو حياة أفضل.
